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减肥期间当体重不再下降你可以做出4个改变让体半岛体育重持续下降
半岛体育减肥的人在减肥的过程中巴不得体重能够一天天地瘦下来,刚开始减肥的时候,体重下降的速度确实很快,但是到了第二,或者是第三个月的时候,体重下降的趋势变慢,基本上一周还没有降1-2斤,甚至停滞不前了。
那么,这个时候就会出现大多数人有了放弃减肥的念头,或者是减少饮食,有的人甚至不运动了,这些举动的结果就是体重反弹,前面的努力都白费了半岛体育。
如果身体的热量变化不明显,很有可能就是因为长时间的低热量饮食,身体习惯了热量的摄入半岛体育,因此也抑制了自身代谢消耗热量的量,从而让热量一直处于稳定的状态,那么想要减肥就很难了。
但是,改善饮食的结构,饮食多样化可以帮助你改变热量的摄入的变化,因此身体不会容易习惯热量的消耗,热量摄入和输出的比例变化大,才能够让身材瘦下来,体重下降得快。
很多人减肥期间习惯于跑步,游泳,或者是快走等强度不高的运动,这样身体就容易习惯低热量输出的状态,而如果换成了高强度的训练,比如HIIT间歇训练,Tabata训练,跳绳,或者是力量训练等等来改变训练的强度,那么相对于输出的热量来说,变化的力度大半岛体育,热量的输出也大。
有的人减肥真的很在意体重,如果每天都称自己的体重,心情就会被体重揪着不放,甚至还会因为体重的上升而心情不好,但是何必呢?
减肥本身就是一件持久的事,而且运动的过程中,增强力量训练,肌肉含量提升的话体重也会上升半岛体育,所以不要看中体重,作为参考值而已。
不要认为自己减肥到了平台期就放弃,很多时候因为一念之差就放弃了减肥,之前的努力那就白费了,还不如寻找科学的训练方法,让自己的代谢提升,任何人都会遇到减肥平台期,所以不要着急。
这4个改变在减肥期间坚持做到,可以帮助我们快速减低体重,加快身体瘦下来,突破瓶颈期,要有足够的耐心半岛体育,才能够达到最终的胜利。